تمارين المعدة كل يوم هي عادة صحية تحقق فوائد عديدة للجسم ، وتزيد من فعالية أداء القلب ، وتحسن الدورة
الدموية ، وتساعد الجسم على الحفاظ على وزنه ،
واللياقة البدنية ، والاتساق في شكله ، والتمارين الرياضية تساعد على تحسين قدرة الرئتين للتنفس
والاستفادة من الأكسجين. نحن نعلم أيضًا أن التمارين تساعد على منع العديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب والعظام.
قبل بدء التمرين ، يجب استشارة الطبيب ادا كان معك امراض ، مثل أمراض القلب ، لإخبارك بنوع الرياضة التي تناسب حالتك
الصحية ، ويجب عليك اختيار المكان المناسب لممارسة الرياضة فيه ، ولا يجب عليك تناول الطعام مباشرة قبل ممارسة الرياضة ،
ويجب ترك فترة تتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات بين وجبتك ووقت التمرين. لتجنب الإجهاد أو إجهاد العضلات من ممارسة
الرياضة ، يجب أن تقوم ببعض الإحماء قبل البدء
تمارين المعدة كل يوم هي عادة صحية تحقق فوائد عديدة للجسم ، وتزيد من فعالية أداء القلب ، وتحسن الدورة
الدموية ، وتساعد الجسم على الحفاظ على وزنه ،
واللياقة البدنية ، والاتساق في شكله ، والتمارين الرياضية تساعد على تحسين قدرة الرئتين للتنفس
والاستفادة من الأكسجين. نحن نعلم أيضًا أن التمارين تساعد على منع العديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب والعظام.
قبل بدء التمرين ، يجب استشارة الطبيب ادا كان معك امراض ، مثل أمراض القلب ، لإخبارك بنوع الرياضة التي تناسب حالتك
الصحية ، ويجب عليك اختيار المكان المناسب لممارسة الرياضة فيه ، ولا يجب عليك تناول الطعام مباشرة قبل ممارسة الرياضة ،
ويجب ترك فترة تتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات بين وجبتك ووقت التمرين. لتجنب الإجهاد أو إجهاد العضلات من ممارسة
الرياضة ، يجب أن تقوم ببعض الإحماء قبل البدء
هذه هي التمارين التي نقوم بها قبل البدء في التمارين الأساسية ، والتي تهدف إلى إعداد الجسم والعضلات لجهد
ونشاط يتطلب قوة وجهدًا ، وتشمل فوائده ما يلي:
يزيد من درجة حرارة الجسم. يحفز حركة الدم والأكسجين في الجسم .
يزيد من حرق الدهون. ويساعد في التحكم في عضلة القلب والتنفس. تمارين المعدة .
تساعد على حرق الدهون إنه حل مثالي للعديد من الذين يعانون من مشاكل البدانة او ما يسمى بالكرش،
تساعد هذه التمارين على التخلص من الألسنة الناتجة عن حدوث الكرش والولادة.
مشاكل ما بعد الولادة لدى النساء .
هي تمارين نقوم بها قبل البدء بالتمارين الأساسية ، والهدف منها تهيئة الجسم والعضلات للجهد والنشاط الذي يتطلب
القوة والجهد ، ومن فوائدها: تقلل من احتمالية الإصابة من القيام بالتمارين الأساسية. يرفع درجة حرارة الجسم.
يحفز حركة الدم والأكسجين في الجسم مما يزيد من حرق الدهون. تساعد في التحكم في عضلة القلب والتنفس.
ارفع جسمك لأعلى ، من خلال الاعتماد على الساعدين ونصائح أصابع القدمين
وإبقاء الجسم بعيدًا تمامًا عن الأرض ، وتنظيف البطن ،
مع إبقاء الجسم مسطحًا.
هذا التمرين جيد جدًا للتخلص من البادنة الزائدة او ما يسمى بالكرش
استلق على الأرض على ظهرك وضع ذراعيك على جانب جسمك.
ارفع الساقين تدريجيًا مع كل رفع (عد حتى عشرة) ، حتى يصبح الساق مع الساقين زاوية قائمة.
أمسك الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ.
اخفض ساقيك تدريجيًا بعدد عشرة. كرر التمرين عشرين مرة.
تمرين المعدة حتى يسخن ظهرك ،
اترك مسافة بين ساقيك واجعل يديك تلمس الفخذين
انحني لليسار ولمس الجانب الأيسر. ثم اضبط وضعيتك انحنى إلى اليمين ، ثم اضبط وضعيتك. كرر هذا التمرين ثماني مرات.
***********************
***********************
إرسال تعليق